Temos tido muita tração na nossa forma científica de fazer home runs ao longo dos anos e estamos um pouco surpreendidos por nunca termos elaborado uma abordagem científica semelhante para melhorar a velocidade do seu swing. São semelhantes. Afinal de contas, tentamos aumentar a velocidade do nosso swing para bater mais home runs.

No entanto, alguns estudos são concebidos especificamente para medir a velocidade do swing e outros para medir a potência (velocidade de saída). Estamos a concentrar-nos aqui especificamente no aumento da velocidade do swing.

Lemos muito, analisando a ciência para encontrar cinco formas de aumentar a velocidade do seu swing. Existe alguma sobreposição com o nosso artigo sobre home runs, é certo. Mas encontrámos cinco revistas científicas específicas que discutem formas comprovadas de melhorar a velocidade do taco. São elas:

O que abordamos

Sem nenhuma ordem específica, aqui está.

1. Melhore o seu máximo de uma repetição no banco

Nota: Existem muitas formas de melhorar o seu banco máximo. Procure em sítios como aqui e aqui (e aqui) para obter alguns regimes de treino excelentes para melhorar globalmente o seu máximo de uma repetição para o supino, uma forma comprovada de aumentar a velocidade do seu taco.

Bem, vamos falar sobre o elefante na sala. Se for mais forte, tende a bater o taco mais depressa, especialmente no que diz respeito à força da parte superior do corpo. Surpresa!!!

Isto não parece ciência de foguetões, mas é algo assim Jornal de Força e Condicionamento O artigo deixa claro. Especificamente, descobriram que os aumentos no seu supino máximo de uma repetição estão correlacionados com melhorias na sua velocidade de balanço. E, talvez o mais interessante em todo o estudo, aqueles que começaram com velocidades de balanço moderadas a lentas foram os que mais beneficiaram com a obtenção de um melhor supino.

Principais conclusões

• Houve uma relação positiva significativa entre a força da parte superior do corpo e a velocidade do taco.
• A relação entre a força da parte superior do corpo e a velocidade do taco foi mais forte para os jogadores com níveis mais baixos de velocidade do taco.
• O treino da força da parte superior do corpo pode ser uma forma eficaz de melhorar a velocidade do taco em jogadores universitários de basebol.
• Os treinadores devem concentrar-se no desenvolvimento da força da parte superior do corpo em jogadores com níveis mais baixos de velocidade do taco.

Por outras palavras, já ouviu dizer que não deve saltar as pernas. Bem, também não salte o treino de força da parte superior do corpo.

2. Treino de subcarga e sobrecarga

Conclusão: Se ainda não ouviu falar do treino de sobrecarga/sobrecarga do seu swing, ainda bem que está aqui. Funciona, mas não se prenda a pormenores ou a programas de atualização de empresas que agem como se tivessem inventado isto. É um produto conhecido que pode fazer com o seu taco de jogo, o do seu irmão mais novo e o do seu pai.

Isto é omnipresente no mundo do treino do swing, e mais do que alguns programas são concebidos para com este estudo científico em mente. Mas não é necessário equipamento especial para balançar tacos mais pesados e mais leves quando faz as suas repetições. E foi demonstrado que, ao longo do tempo, em jogadores de alto nível, melhora a velocidade do seu swing.

A ideia é que deve ALTERNAR entre tacos leves, normais e pesados durante o treino do seu swing. Algo do género:

Plano de Swing de Subcarga e Sobrecarga

Rep	Peso do Balanço	Tipo de taco
1-20	50%	Morcego ligeiro
21-40	100%	Morcego normal
41-60	200%	Morcego pesado

O padrão ideal no treino de sobrecarga/subcarga

Não existe um.

Pode haver uma, mas ninguém sabe qual é. As linhas de produtos da indústria tendem a fixar-se em 20% a 30% mais pesadas e mais leves. Mas a ciência não parece dar grande importância a uma determinada gama, para além do facto de ser mensurável como “mais pesado”. O estudo utilizou um taco de 32 oz como o “jogador” e um taco de 64 oz como o mais pesado. Em termos do seu peso real de balanço, não temos a certeza. Mas não pode duplicar a importância de um taco sem aumentar consideravelmente a sua dificuldade de balanço.

3. Nos Aquecimentos, Pese os Braços, Não o Taco

Sugestão: Correndo o risco de ser ridicularizado fora do palco, coloque pesos nos tornozelos no círculo no convés e envolva-os à volta dos bíceps durante o processo no convés. Faça o aquecimento com o seu taco normal, SEM pesos. Por outras palavras, pese os seus braços, não o taco, durante o aquecimento.

Ok, olhe, isto vai ser difícil de vender.

Estamos a discutir algo que nunca viu antes, e vão rir-se de si por fazê-lo. Mas a ciência não se importa com os seus sentimentos. E, depois de encontrar e ler este estudo, ficamos surpreendidos por ninguém, como a VARO baseball ou a Lizard Skin, ter tentado fazer algo do género.

É sobre isto (que pode ler em este estudo de 2008 na Coreia do Sul): Coloca pesos na parte superior dos seus braços durante a fase de aquecimento. Imagine, pelo menos nós, pesos de tornozelo à volta dos seus bíceps.

De certa forma, isto parece fazer sentido. Há muito que os estudos demonstram que não devemos usar um taco mais pesado no círculo de convés (apesar de toda a gente o fazer). E as pessoas usam pesos nos tornozelos em coisas como o basquetebol para se aquecerem. Por isso, talvez a bala secreta para maximizar a velocidade do seu swing seja colocar peso extra nos seus braços, não no taco.

Principais conclusões

• O aquecimento do braço com excesso de peso pode ser mais eficaz para melhorar a velocidade do taco do que o aquecimento do taco com excesso de peso.
• Recomenda-se uma pequena pausa após o aquecimento para maximizar o desempenho e minimizar a fadiga.

4. Aprenda com o críquete: Obtenha uma forma perfeita

A velocidade do taco é determinada pelos segmentos da pélvis e do tórax, pelas extensões do elbo, pelo desencaixe do pulso e pela localização do impacto na face do taco. Foi o que descobriram com os jogadores de críquete, e também se aplica ao basebol e ao fastpitch.

Não precisámos de ir a Cricket para provar isto; já sabemos que é verdade. Mas é divertido ver a sua confirmação científica. Uma melhor forma significa uma melhor velocidade de swing, e podemos ler este estudo que o prova.

A forma perfeita é crucial num swing de basebol, uma vez que tem um impacto direto na capacidade de um jogador fazer um contacto sólido com a bola e gerar potência. Quando um batedor executa a forma correcta, permite uma transferência eficiente de energia do corpo para o taco, resultando num aumento da velocidade do taco e na possibilidade de bater na bola com maior força. A forma correcta também ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade durante o swing, permitindo ao batedor fazer ajustes precisos e reagir rapidamente a diferentes variações de lançamento.

Isto é muito mais fácil de dizer do que fazer, mas já sabemos que é óbvio e estaríamos a correr amis neste artigo sobre como melhorar a velocidade do swing se não apontássemos o que é óbvio: a mecânica é importante. E muito.

Há tantas formas de melhorar a sua mecânica num swing que não vamos fingir que somos os melhores treinadores de tacos. Guardamos isso para muitas outras pessoas. Mas aqui estão três coisas a considerar, independentemente da pessoa com quem trabalha.

1. Mecânica: Compreender e praticar a mecânica fundamental de uma tacada de basebol é essencial. Isto inclui a aderência correcta, a postura, a distribuição do peso e a passada. É crucial trabalhar o movimento sequencial do corpo, começando pela parte inferior do corpo, gerando força através das pernas e das ancas, transferindo-a para o tronco e, por fim, atingindo os braços e o taco. A prática regular e a repetição da mecânica correcta ajudarão a desenvolver a memória muscular e a reforçar a forma adequada.

2. Controlo corporal e flexibilidade: O desenvolvimento do controlo corporal e da flexibilidade desempenha um papel importante na obtenção de uma forma ideal. Reforçar os músculos centrais e melhorar a flexibilidade das ancas, ombros e pulsos permite um swing mais fluido e coordenado. Exercícios como exercícios de rotação, exercícios de estabilidade do núcleo e rotinas de alongamento específicas para o basebol podem ajudar a melhorar o controlo do corpo e a amplitude de movimentos. Alongue-se. Alongue-se. E alongue-se.

3. Análise de vídeo e feedback: A análise de vídeo pode ser altamente benéfica na identificação de áreas a melhorar no seu swing. Gravar e rever os balanços a partir de diferentes ângulos fornece um feedback visual valioso sobre o posicionamento do corpo, a trajetória do taco e o tempo. Procurar a orientação de treinadores ou jogadores experientes que possam analisar as imagens e dar um feedback construtivo pode ajudar muito a fazer os ajustes necessários e a aperfeiçoar a forma.

A prática consistente, a atenção aos detalhes e o foco no aperfeiçoamento da mecânica e do controlo do corpo contribuirão para desenvolver uma melhor forma no swing de basebol, que conduz naturalmente a uma velocidade de swing mais rápida. É essencial compreender que alcançar a forma perfeita é um processo contínuo que requer dedicação, paciência e vontade de efetuar ajustes com base no feedback e na autoavaliação. Com tempo e esforço, o aperfeiçoamento da sua forma irá melhorar a consistência, a potência e o desempenho geral na base.

Resumo

Este artigo aborda quatro formas científicas de aumentar a velocidade do swing no basebol. O primeiro método centra-se na melhoria da força da parte superior do corpo, em particular o supino máximo de uma repetição, uma vez que se correlaciona com a melhoria da velocidade de batida. O segundo método utiliza o treino de sobrecarga/subcarga, alternando entre tacos mais pesados e mais leves durante o exercício para aumentar a velocidade do swing. O terceiro método sugere que pese os braços em vez do taco durante o aquecimento, utilizando pesos nos tornozelos dos braços para aumentar potencialmente a velocidade do swing.

O quarto método dá ênfase à prática de uma mecânica de swing correcta. O artigo baseia-se no críquete e destaca a importância da forma perfeita para gerar velocidade de batida. Elementos como os segmentos da pélvis e do tórax, as extensões do cotovelo, o desbloqueio do pulso e a localização do impacto na face do taco aumentam a velocidade do swing.

De um modo geral, o artigo sublinha a importância do treino de força, utilizando o treino de sobrecarga/subcarga, pesando os braços durante os aquecimentos e concentrando-se na forma para aumentar a velocidade do swing no basebol. A prática consistente, os exercícios de flexibilidade e a análise de vídeo são ferramentas valiosas para a melhoria.

Plano de treino de 5 dias para a velocidade do swing

Aqui tem um plano de treino de 5 dias para implementar os passos acima.