Há muita (des)informação por aí sobre programas de sobrecarga e subcarga. A génese do treino com tacos com pesos é justificada por um artigo de investigação clínica na revista Journal of Strength and Condition de 2009. Foi apoiado por vários outros desde então.
Abordamos a seguir o que está efetivamente provado sobre os tacos de sobrecarga e os programas e técnicas de treino com tacos de peso.
Tudo o que precisa de saber sobre o treino com tacos com pesos
Todos os estudos realizados sobre o treino com tacos com pesos e programas de subcarga/sobrecarga demonstraram que os jogadores de nível universitário melhoram a velocidade do seu taco alternando entre tacos pesados, leves e de tamanho normal, quando comparados com jogadores que utilizam apenas o seu taco normal. Mas tenha em atenção que os estudos envolvem APENAS jogadores de nível universitário (e alguns do ensino secundário). Não envolvem jogadores juvenis. Na maioria dos estudos, mesmo o jogador que utiliza o seu “taco normal” melhorou a sua velocidade de batida – os que utilizam os tacos de subcarga/sobrecarga melhoraram-na ainda mais.
Para além disso, estes estudos decorreram ao longo de várias semanas. Os protocolos foram de mais de 12 semanas, com 4 treinos por semana e 150 balanços de cada vez, alternando os tacos. Por isso, se o vai fazer, não se trata de uma coisa de um dia ou de uma semana. Isto é feito ao longo de meses.
Última coisa: as diferenças ideais entre os pesos de sobrecarga e de subcarga NÃO foram estabelecidas. Alguns estudos utilizam diferenças tão pequenas como +/- 5% nos tacos; outros utilizam diferenças de +100% a -50%. Em todos os casos, o treino com tacos com pesos de subcarga/sobrecarga melhorou a velocidade do swing em jogadores de nível universitário mais do que aqueles que usavam o seu taco normal. Se isso se aplica a jogadores jovens, não sabemos.
Em qualquer caso, encontrar um taco mais leve e mais pesado e fazer 150 pancadas por dia deve ser um processo bastante simples. Não há necessidade de o complicar.
(Claro que a melhor maneira de saber o que o estudo realmente fez é leia o estudo você mesmo. Não achamos que seja muito complicado).
Treino de bastão com pesos [Study Results]
Falamos mais sobre este assunto no nosso 5 formas cientificamente comprovadas de fazer mais home runs.
Mas, em resumo, eis o que precisa de saber sobre o ESTUDO ACTUAL.
- 60 jogadores de basebol de nível universitário foram divididos em 3 grupos.
- Os grupos eram: (1) Grupo de Controlo, (2) Grupo de Balanço a Seco e (3) Grupo de Treino de Batimento.
- Cada grupo efectuou 150 pancadas em cada sessão. O Grupo de Controlo fez swings em seco (não bateu bolas) apenas com o seu taco de jogo. O grupo de balanço seco alternou os balanços secos entre o taco com peso e o normal. O Grupo de Treino de Batimento alternou entre o taco com peso e o normal durante o treino de batimento ao vivo.
- O treino foi efectuado 4 dias por semana durante 12 semanas.
- TODOS os grupos melhoraram a sua velocidade de swing no final das 12 semanas.
- O Grupo Dry Swing e o Grupo Batting Practice melhoraram MAIS a sua velocidade de swing do que o Grupo de Controlo.
O que é o treino de subcarga e sobrecarga
O treino de batimento de subcarga/sobrecarga é uma série de batimentos que um batedor efectua com tacos, tanto mais leves como mais substanciais do que o peso normal do seu taco. Pelo menos dois estudos, efectuados por pessoas brilhantes, mediram o aumento da velocidade global dos tacos entre os jogadores de elite e os bons jogadores após uma série de semanas de programas de subcarga/sobrecarga. Em todos os casos, a velocidade do taco aumentou 8% ou mais.
Embora o regime de treino tenha funcionado entre os jogadores de elite, os programas de equipamento de subcarga/sobrecarga vendidos pelos principais fabricantes ainda não nos convenceram de que valem o seu custo. Por um preço muito baixo, tacos mais pesados e mais leves, sem nome, podem fazer o truque. Ou, ao utilizar tacos que já tem, é fácil criar um programa de subcarga/sobrecarga com tacos velhos na garagem, um donut ou tacos velhos com grandes descontos no eBay.
A não ser que estejamos convencidos de que o programa de batida associado à compra do taco de treino tem um molho secreto, e não estamos, então um programa de treino com tacos de peso pode tornar-se parte do seu treino de forma barata e praticamente imediata.
Pegámos no programa do estudo que referimos acima e colocámo-lo aqui para sua referência.
O grupo de treino de batimento, que registou a maior melhoria no peso do swing, foi dividido em 4 grupos. Nenhum grupo apresentou uma melhoria superior ao outro. O que implica, pelo menos para nós, que a diferença no peso do taco entre o seu peso de taco pesado (H), leve (L) e normal (N) não faz diferença – certifique-se de que existe uma diferença de peso.
Programa de treino de tacos com peso
| Grupo BP | 1-3 | 4-6 | 7-9 | 10-12 |
|---|---|---|---|---|
| Balanços totais | 150 | 150 | 150 | 150 |
| Sequência | H/L/N | H/L/N | H/L/N | H/L/N |
| Pesos dos tacos (oz) | 31, 29, 30 | 32, 28, 30 | 33, 27, 30 | 34, 26, 30 |
O programa de subcarga/sobrecarga poderia tornar-se parte do nosso regime de treino quase de graça. Quando muito, compraríamos dois tacos baratos no eBay para complementar o peso do taco atual no nosso saco de tacos. Os protocolos de treino padrão encontram-se em artigos clínicos de cientistas da área do desporto e não são propriedade dos fabricantes. A seguir, indicamos-lhe esses protocolos.
Devemos também referir que nenhum estudo mediu o sucesso do treino de sobrecarga/subcarga em jogadores que não sejam do ensino secundário. Afirmar que o programa de treino funciona em jogadores jovens não é uma utilização honesta dos dados.
Ofertas da empresa: SKLZ vs. Axe
Com estes dados, mais do que um par de empresas desenvolveram tacos que implementam esta técnica de subcarga/sobrecarga. A SKLZ, por exemplo, desenvolveu um produto de três tacos chamado sistema de tacos AMMO. Estes três tacos de alumínio vêm num taco com peso normal, 20% mais pesado e outro que é 20% mais leve. A compra de um taco Ammo vem com um programa desenvolvido pela SKLZ. A Axe também oferece um equipamento semelhante numa seleção de três tacos. A Driveline Baseball concebe o currículo da Axe.
SKLZ
Os tacos Ammo da SKLZ oferecem várias opções de tamanho. Incluem uma versão Pro, Junior Barrel (2 5/8) e uma versão juvenil (2 1/4) dos três tacos. Cada um vem com um taco de peso médio e depois um taco que balança 20% mais pesado e outro que balança 20% mais leve. Na altura em que este artigo foi escrito, o preço do taco situava-se entre 359 e 400 dólares.
EIXO
Os Axe só existem numa versão para adultos, mas pode esperar mais no futuro, se correr bem para eles. São tacos compostos que utilizam a pega exclusiva da Axe. O seu preço atual é de 599 dólares no seu site. A sua principal vantagem, e adivinhamos a sua justificação de preço, é a parceria com a Driveline Baseball, que desenvolve e acompanha o protocolo de treino para os seus tacos com peso. A Driveline é uma organização legítima.
Con
Apesar desses dados de alto nível, várias razões estão a esgotar-se e a compra de um sistema de subcarga/sobrecarga pode não ser a ideia certa. Algumas razões para isso incluem: os dados ainda não testaram jogadores jovens; os estudos clínicos não provam as diferenças de peso ideais entre os três tacos. Talvez o mais grave é que comprar três tacos com pesos diferentes pode ser significativamente mais barato.
Pro
Dito isto, pode haver uma boa razão para comprar também um programa e um conjunto de tacos. O mais importante deve ser o programa de treino que normalmente vem com os tacos de treino de subcarga/sobrecarga. Para alguns, esse programa pode ser melhor para o manter no caminho certo e para o responsabilizar. A conveniência de uma compra para os três tacos, apesar da diferença de preço, pode ser preferida.
Estudos adicionais para ler:
Opções
Também passámos algum tempo em alguns sites de fornecedores para ver a sua opinião sobre os dados. Grande parte das informações sobre estes sítios provém dos artigos mais técnicos acima referidos.
Informações sobre a oferta de produtos de beisebol de machado e linha de transmissão
Há também algumas opiniões divergentes sobre o assunto. Encontrámos apenas uma, na Baseball Rebellion. Em resumo, Rebellion pensa que as ideias de treino de resistência de subcarga/sobrecarga nos balanços de basebol e softbol estão erradas. Mas o seu argumento é apenas teórico. Não olhou para os dados, e os dados estão bem documentados e são decisivos. Citamos aqui o seu artigo porque é frequentemente o primeiro que aparece numa pesquisa no Google. O Google engana-se neste caso.
Subcarga Sobrecarga Problemas de dados & Sugestões
Batedores que não são de elite
Os modelos de treino nos artigos académicos centram-se em jogadores do ensino secundário e superior. Alguns dos artigos centram-se em jogadores universitários e antigos jogadores profissionais. Pegar nos seus pontos de dados e extrapolar para caloiros, jogadores de futebol de estrada e jovens é um exagero.
Por outras palavras, não duvidamos do efeito que o treino com sobrecarga/sobrecarga tem nos jogadores de elite. Mas é bem possível que os jogadores jovens, ou por aí além, encontrem o o mesmo benefício de apenas praticar o seu swing durante doze semanas com praticamente qualquer taco.
Para que fique registado, os nossos jovens jogadores fazem treinos de subcarga/sobrecarga. Mas não temos a pretensão de que isso seja melhor do que a boa e velha prática padrão.
Peso ideal
Não há dados definitivos sobre a quantidade que os tacos devem pesar em comparação com outros no programa de treino. A indústria parece ter estabelecido um valor de +/- 20%. Muitos dos estudos utilizaram tacos que eram duas vezes mais pesados e metade mais leves. Por outras palavras, embora a faixa dos 20% pareça um bom número, não pensemos demasiado no problema nem assumamos que um taco duas vezes mais pesado e outro com metade do peso não terão resultados semelhantes.
Subcarga/sobrecarga DIY
É difícil para nós sugerir que um programa de batida de sobrecarga/subcarga que custa mais de 600 dólares em alguns casos vale o preço. E quando se considera que a subcarga e a sobrecarga dos pesos dos tacos não precisam de ser exatamente 20% mais leves ou mais pesados, é quase impossível defender o argumento.
A menos que os programas de batida que acompanham a compra dos tacos sejam preciosos para si, sugerimos que procure no eBay tacos entre 20 a 50% mais pesados e 20 a 50% mais leves do que o seu taco atual. Esses tacos não precisam de ser novos. E, melhor ainda, podem complementar o taco que já tem no seu saco, e só precisa de comprar dois tacos usados no eBay. Independentemente do taco que estiver a usar, estamos confiantes de que conseguirá realizar esta proeza por menos de 60 dólares no total.
Outra ideia seria adicionar o para acertar no Jack-It ao seu taco – o que acrescenta peso ao seu taco e pode ser utilizado durante a pressão arterial. Depois, adicione algo como o botão de batida, que se liga à parte inferior do taco e diminui o peso do batimento. Assim, pode usar apenas um taco e ter um aparelho de treino de subcarga/sobrecarga.