5 maneiras de bater mais home runs

Com tudo isso dito, vamos mergulhar nas 5 principais maneiras que a ciência diz que você pode bater mais home runs no próximo ano.

1. Aprenda a acertar a bola em curva

A sabedoria convencional, e o seu treinador, sugerem que pode bater mais longe do que uma bola curva se conseguir acertar numa bola rápida. Afinal de contas, ela vai mais rápido.

E se conseguir enquadrar a bola, vai bater com mais força do que qualquer bola curva, certo?

Mas, ao que parece, a ciência e os dados dizem o contrário.

O professor Hubbard usou equipamento de alta tecnologia para medir a trajetória de voo das bolas batidas em curva. A natureza giratória de uma bola em curva ao sair do taco deu mais impulso à bola. Pode ler mais sobre a física no Journal of Physics aqui, ou o O Wall Street Journals toma aqui.

Mas, para simplificar, uma bola curva rebatida JÁ tem backspin. Para dar backspin a uma bola rápida, precisa de a bater mais diretamente. No entanto, o backspin natural das bolas curvas numa pancada dá-lhe mais elevação e, potencialmente, uma melhor hipótese de sair do parque.

Como o professor Hubbard, que analisou os dados, salientou, “A bola curva bem batida dirige-se para o campo com mais do tipo de rotação que lhe dá elevação e distância para ultrapassar a cerca”.

Como bater e ver uma bola curva

O único truque real para bater uma bola curva é a prática. Se tiver acesso a uma máquina de três rodas ou a um pai que a saiba rodar, não se esqueça de adicionar o treino de bolas curvas à sua repetição de BP.

Alguns outros truques:

1. Caça-o. Ou seja, observe o arremessador e veja quais são suas tendências. Se estiver numa contagem favorável de bolas curvas em que o lançador tende a lançar um gancho, então fique para trás, tente conduzir a bola para o meio do campo e deixe-a rasgar – não há vergonha em descarregar uma bola curva sobre a base com menos de dois strikes.
2. Oppo Taco. Se conseguir manter as mãos para trás quando se aperceber de que se trata de uma curva, então é mais provável que consiga acertar na bola. Deixe a bola viajar mais fundo do que faria com uma bola rápida tradicional e tente esmagá-la na parte de trás. Se estiver a enfrentar um lançador com a mão oposta à sua, o princípio mantém-se. Faça curvas adequadas para o campo oposto.
3. Pratique, pratique, pratique. Não há nenhum segredo para reconhecer a bola curva para além da prática. Pratique em casa, com bolas Wiffle, na gaiola ou em qualquer outro lugar onde possa ter a oportunidade de ver a rotação.
4. Ele pendura-a; você bate-a. Não deixe que um lançador se safe ao deixar uma bola curva a flutuar sobre a base. Um bom mantra é: se ele a pendurar, então você bate-lhe. Qualquer contagem, a qualquer altura. Se a sua bola curva se mantiver na metade central da placa, é altura de sair dos seus sapatos. Acerte uma bola curva pendurada, e nunca mais voltará a caçar bolas rápidas.

2. Quando estiver no Círculo de Convidados, use uma BATERIA MAIS LEVE

Aqui está outro princípio não muito conhecido do aquecimento. Um que os jogadores da MLB quebram a toda a hora. Um taco mais pesado, ou um peso de taco no círculo de convés, NUNCA provou aumentar a velocidade do taco ou a média de batida na base. Muitos estudos demonstraram o contrário.

Se quiser aumentar a velocidade do seu taco na placa, aqueça-se com um taco MAIS LEVE. Alguns estudos dizem que entre 10 a 15% mais leve do que o seu taco de jogo.

Porque é que isto acontece?

Os dados não explicam porque é que o aquecimento com um taco mais pesado pode diminuir a velocidade do seu taco na placa – apenas provam que isso acontece.

Alguns sugerem que um taco mais pesado altera o plano do seu swing e, por isso, aquecer com ele mesmo antes de pegar no seu taco de jogo não faz nada por si. Outros sugerem que o taco mais lento não aclimatiza os seus músculos de contração rápida para a velocidade máxima.

Quem sabe? Ambos parecem razoáveis.

Em qualquer caso, os dados sugerem que nunca deve aquecer com um taco mais pesado. Em vez disso, aqueça-se com um taco mais leve. Sugerimos que aqueça com um taco uma polegada abaixo do que utiliza habitualmente. Por exemplo, se bate com um 32/22, encontre um 31/21 para aquecer no círculo do convés.

Os donuts de taco funcionam?

Os dados dizem que os bat donuts não ajudam no on-deck circle, pelo menos na velocidade do taco na base. Partimos do princípio de que está a decorrer um jogo da MLB em segundo plano. Sem surpresa, o círculo do convés está repleto de todo o tipo de dispositivos com peso para tornar os seus tacos mais pesados no círculo do convés.

Não nos pagam milhões de dólares para bater numa bola de basebol. Por isso, compreendemos que os conselhos dos jogadores de basebol devem ser tomados com algum sal. Mas, mais uma vez, não conseguimos encontrar um único estudo que diga que pesar um taco no círculo do convés é útil – pode até ser prejudicial.

3. Morcegos com excesso ou falta de peso

Quando tirar o BP, faça com que fique parecido com isto. Repita isto cinco vezes para um total de 150 pancadas. Os tacos pesados e leves podem ser apenas 12% +/-. Alguns estudos mostram que podem ser até 100% mais pesados.

Outra forma cientificamente comprovada de bater a bola mais longe é o treino de resistência através de tacos com peso a menos e a mais. Os dados mostram que um exercício de treino de batida, tal como descrito acima, aumentará a velocidade do taco em 10%, em média, ao longo de 12 semanas.

Este processo é bastante simples, apesar de algumas pessoas o terem tornado mais complicado do que é necessário.

Em suma, encontre um morcego que esteja à volta de 12% mais leve e um que seja 12% mais pesado do que o seu taco de jogo. Isto é normalmente apenas uma polegada maior e uma polegada menor da mesma queda. (Alguns estudos utilizaram morcegos até 100% mais pesados e 50% mais leves. Todos os estudos revelaram melhorias).

Conjunto de protocolos para excesso de peso/peso insuficiente

O estudo mais robusto e mais citado sobre o treino de subcarga e sobrecarga sugerem dez balanços por taco com os três tacos diferentes (30 balanços) como um conjunto total.
Repita essa série 5 vezes.

NÃO descanse mais de 15 segundos entre os balanços nem mais de 30 segundos entre a troca de tacos ou séries. Este programa cria um total de 150 balanços a serem completados diariamente durante 12 semanas. Complete este treino com bolas lançadas ao vivo quatro vezes por semana.

Complete este programa durante 12 semanas. 4 dias por semana. 5 séries por dia. Para obter melhores resultados, bata em bolas lançadas ao vivo. Mas também pode trabalhar em tee e balançar em seco.

Atingir a bola mais longe está diretamente relacionado com a rapidez com que o seu taco se move. Se conseguir aumentar a velocidade do seu taco em 10% ao longo de 12 semanas, então pode esperar bater a bola 10% mais longe e ter 10% mais hipóteses de a tirar do campo.

4. Força de rotação da bola medicinal

O tipo certo de treino de força permite-lhe bater uma bola mais longe. No entanto, é importante notar que a força do antebraço NÃO está relacionada com uma maior velocidade do taco ou com mais bolas batidas. Hughes et al. estudaram a força do antebraço de jogadores universitários estudaram a força do antebraço de jogadores universitários e não encontraram uma boa correlação entre braços mais musculados e bolas mais rápidas.

Estamos certos de que isto é uma surpresa para muitos treinadores de basebol do liceu.

Em vez disso, dois grupos musculares específicos estão correlacionados com bolas batidas mais longas.

Força rotacional da bola medicinal

A força de rotação está altamente correlacionada com a geração de velocidade do taco e, consequentemente, com a velocidade de saída da bola. Se quiser bater mais home runs na próxima época, então encontre um programa de treino de força rotacional.

Especificamente, Szymanski et al. estudam as velocidades de saída dos jogadores num programa de força rotacional. Verificaram que aqueles que adicionaram exercícios de força rotacional (medicine ball) ao seu treino de força apresentaram aumentos consideráveis na velocidade do taco e, consequentemente, nas velocidades de saída.

Isto não é assim tão surpreendente. Embora provavelmente muito menos enfatizado numa sala de musculação de liceu do que os treinos de antebraço. No entanto, os programas de exercícios rotacionais ajudarão a aumentar as velocidades de saída e a criar mais produção na base.

No estudo, aqui estão os exercícios rotacionais adicionados ao seu programa de treino de força.

Plano de treino com bola medicinal

2 dias por semana durante 12 semanas:

Foram escolhidos e realizados exercícios específicos de torção com bolas medicinais para “imitar os movimentos sequenciais, balísticos e rotacionais de bater e lançar uma bola de basebol” – utilizando bolas medicinais de 2 a 6 kg.

1 dia por semana durante 12 semanas:

“Outros exercícios de medicina explosiva e de corpo inteiro foram realizados um dia por semana” nos dias de treino sem pernas.

5. A força do corpo inferior é muito importante

Embora a força do antebraço NÃO aumente a velocidade do taco (veja o estudo acima), a força da perna aumentou. Qualquer pessoa que saiba como bater não ficará surpreendida com isto. A força vem das suas pernas. Para bater bombas, precisa de pernas fortes.

Estudos científicos também comprovam este facto. Um artigo no Journal of Strength and Conditioning mediu o efeito que os máximos de agachamento e levantamento terra tinham na velocidade do taco. Acontece que, se conseguir aumentar o seu agachamento e levantamento terra, irá também aumenta a velocidade a que consegue balançar um taco.

Existem dezenas de formas de aumentar a força das pernas. Dependendo da sua familiaridade com o ginásio, o mundo é a sua ostra.

Não vamos exagerar na nossa capacidade de recomendar-lhe exercícios para as pernas. Existem muitos recursos para jovens para aumentar a força das pernas, e nós vamos orientá-lo aqui e lá.

Um vídeo como este também pode ajudar.

Como fazer home runs?

Então, aí tem. Se quiser bater a bola mais longe do que as cinco ideias acima, cientificamente comprovadas, funcionam, de facto. Mas não existe uma bala mágica. Nenhum programa de treino ou serviço online em particular faz de si um batedor mais potente. Cada um deles requer prática, e nós gostamos da ciência por trás das ideias acima.

Por outras palavras, se quiser bater a bola mais longe, então (1) aprenda a bater uma bola curva, (2) aqueça-se com um taco mais leve, (3) faça treino de subcarga e sobrecarga, (4) complete um treino de 12 semanas com bola medicinal rotativa e (5) desenvolva as suas pernas.

Depois, quando tiver trabalhado nesses aspectos durante toda a época, o melhor taco BBCOR para si terá um significado muito maior.